ciezar sztangi

Ok poczytałem, b dobra wypowiedz traktora, już wszystko wiem:) Co do ciężąrów roboczych, rozumiem przez to średni ciężar, jakim robie ćwiczenia z 12-ma powtórzeniami(nie max), a więc: Wyciskanie sztangi: ok 55-60kg MC(tutaj nie wiem zawsze zaniżam sobie ciężąr bo miałem kłopoty z plecami po martwym, ale około 55kg) Przysiad: 60kg W tym moim [...]

"Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata z przerwami " Wyciskanie sztangi: ok 55-60kg MC(tutaj nie wiem zawsze zaniżam sobie ciężąr bo miałem kłopoty z plecami po martwym, ale około 55kg) Przysiad: 60kg stoisz mocno w miejscu , za dużo konbinujesz HST ( TO MUTAGEN FBW dla osób z wiekszym stażem i poziomem ) "Zażywane suplementy: nitrobolon [...]

[...] zaraz bardziej szczegółowo ale nie rozumiem nogi to czesc odzielna zalozylem posta w temacie trening na mase . Trenuje kyokushin karate nie potrzeba mi ich cwiczyc za pomoca ciezarow mam ciezkie treningi a nogi sa cwiczone kazda partia . Martwy ciąg hmm? do tego trzeba miec dobra technike a nawet gdyby nie chce miec bólów pleców i innych z nimi [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6 2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK [...]

Atakuj środek(wyciskanie sztangi wąsko) gora skos hantlami , unikaj ogolnie sztangi bo moze wyplaszczac ci cyce , ja tak mialem. Technika i wolniejsze ruchy, zmniejsz ciezar i dopinaj, krzyzowanie linek tez bardzo pomaga. Ale najwazniejsze to wolniejsze ruchy, dopinaj i skupiaj sie na tym co robisz.

Dzięki dziewczyny :-D Wróciłam właśnie z treningu i jak na prawdziwą eteryczną kobietkę przystało, będącą na wiecznych dietach of course, zjem... TFU nie zjem nic - przecież po 18 }:-( A tak poważnie to nawpierniczam się wielkiej michy kurki z kaszą 8-)8-) Trening: Nogi, barki: - przysiad ze sztangą - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg (2min) - [...]

04.04.08 PIĄTEK WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3/// 82kg x 3/// 96kg x 3,3///106kg x 1,///102kg x 2,1 technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 116kg x 1///120kg x 1,1 Trzymanie sztangi 124kg x 1,1///20sec Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6 Poręcze 6,6,6 + 5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch [...]

Sis, a dziwisz się? Byłam pierwsza, więc wyssałam wszystko, co najlepsze od matki;-D :)) TYDZIEŃ #1 DZIEŃ #1 dieta - wg rozkładu 1. owsianka z gruszką 2. omlet 3. omlet 4. hummus z twarogiem i bułką + czekolada gorzka 5. wieprzowina z ryżem DZIEŃ 1 superserie 1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10 10kg/ 15kg/ 17,5kg/ 8*20kg 1b. wyciskanie na skosie [...]

Schemat treningu FBW 5x5 – przykład „B” Rozgrzewka ogólna: rower lub bieżnia, 5 minut ze zwiększającą się intensywnością. Możesz wykorzystać bardziej rozbudowane elementy dynamicznej rozgrzewki i zastosować techniki opisane w artykule „Rozgrzewka DeFranco”. Przysiad 5x5 Pusta sztanga – 2x5 (serie x powtórzenia) 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% [...]

[...] ramiom ze sztanga stojac, szerokim uchwytem, 4x10 ( i tutaj mam pytanie czy robic tak jak klatke? ze tak samo bede co akzda serie zmniejszal ilosc powtorzen ale dodawal ciezar? bo narazie cwicze takim samym ciezarem 4x10) - to samo tylko waski uchwyt _ mloteczki 4x10 W sumie niepotrzebnie 2 razy robisz sztangę, ja robie tylko jedno w [...]

Pompki SR,1s X 15p Własny cieżar ciała -- nie lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej? albo jakieś inne ćiwczenie w wolnymi ciężarami? dysponuje tylko ławeczką w dodatku troche dziwną bo nie mam prostej tylko 3 pozycje w gore i jedna w doł obciażeniem maks 110kg i hantlami dokrencanymi wejdzie z 50 kg Wiec moze zamiast pompek Klatka dolna 1s X [...]

Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy i biceps ciężko - zestaw "A2" --- sztangielki w opadzie 2x30 - 2,5kg, 5kg - stały --- wyciskanie od czubka nosa 3x20 - 40, 40, 40 - stały --- dociąganie spod kolan x6 - 150, 190, 210x5, 220x4 (+10) --- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4x9 - 100, 110, 120, 130, 130 (+10kg) --- wyciąg [...]

Polaco - wyleczę kolano aby później móc poprawiać kolejne rekordy w MC i siadach <marzenia go nie opuszczają> Rybas - w sumie 13 lat zobowiązuje do dźwigania troszeczkę cięższej sztangi aniżeli sezonowcy . Szkoda, że akurat teraz muszę mieć ten zabieg gdy moc była prawie na maxa. Z drugiewj strony gdyby nie namowa Wodyna i Knife pewnie [...]

B10 ] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 100kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 67,5kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG - 160kg (+20kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 130kg (+5kg) 8powtrz 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 10 - 8 - 7 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - FRANCUZ LEŻĄC - UGINANIE [...]

B15 ]] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 90kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 45kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 132,5kg (+22,5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 110kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 12-9-10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ -15kg - FRANCUZ LEŻĄC -15kg - [...]

B10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 135kg (+3powtrz) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 77kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 202,5kg (+5kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 105kg (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +5kg (+2,5) 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 42kg [...]

31.05.2017 - Miska: 1. Naleśniki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/2/8406906_IMG_20170531_085212.jpg 2. WPC + banan + jogurt naturalny + orzechy nerkowca 3. Kura + ziemniaki + warzywa Łącznie (B/W/T) 170/160/100 1.06.2017 Trening wszedł wczoraj elegancko, w czwartki na siłowni są pojedyncze osoby tylko więc wszystko na luzie i bez spiny :) [...]

1. Wiek: 19 2. Staż treningowy: 2.5 roku 3. Najbliższy cel sportowy: sucha masa mięśniową, poprawa barków i przedramion 4. Dieta: 1. Jaja,Owies,Owoc,Masło Orzechowe 2. Jaja,Siemie zamiennie (Oliwa,Olej Rzepakowy,Lniany,Orzechy),warzywa 3. Jw 4. Pierś,Ryż brązowy (Przedtreningowy) 5.Pierś,Ryż brązowy,owoc (Po Treningowy) 5. Trening: PN - Push 1. [...]

Dzień 39 08.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img29.imageshack.us/img29/9087/ejiv.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 85 kg x10 80 kg x8 80 kg x8 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x15 x15 x15 - Podciąganie na drążku podchwytem x12 x12 Nogi: - [...]

Wyciskanie już jest lepiej tylkona butelce to raczej nogi musisz cofnąć pod ławkę. Rozpiętki - łokcie przez cały ruch lekko ugięte i ni ezatrzymuj w górnej fazie Podciąganie sztangi do brody - prawie jak na obrazku tylko ja jeszcze wyżej łokcie prowadzę, większa praca barków. Sztangę trzymam raczej na szerokość barków lub szerzej dzięki temu [...]